Jak se zbavit povislé kůže po hubnutí: co funguje a co ne

Dosáhli jste svého cíle, nebo se mu alespoň přibližujete. Hubnete, případně jste již zhubli. Každá kladná věc má ale i svá negativa, a u hubnutí — zejména toho většího, kdy ztratíte deset kilo a více — je jím povislá kůže. Jak se tomuto negativnímu jevu vyhnout a jak se ho zbavit, když už ho máte? Pojďme si to rozebrat naprosto poctivě.

Povislá kůže po hubnutí není žádná vizitka selhání — naopak, je to často vedlejší produkt velkého a obdivuhodného úspěchu. Někteří lidé zhubnou i 30–50 kg a pak řeší, co s kůží, která zůstala „o číslo větší“. Naštěstí existuje řada možností, jak situaci zlepšit.

Proč vzniká povislá kůže

Vysvětlení je vlastně jednoduché. Při přibírání na váze se tuk někam ukládat musí — ukládá se kolem orgánů i pod kůži, a jak rosteme na váze, tuk se postupně nemá kam ukládat, takže zvětšuje prostor, do kterého se ukládá. Vaše kůže se tak natáhne, podobně jako balon.

Kůže je sice elastický orgán, ale její pružnost má své hranice. Závisí na mnoha faktorech: na kolagenu a elastinu (bílkovinách, které jí dávají napětí), na věku, na genetice, na tom, jak dlouho byla kůže natažená, a na tom, jak rychle se natahovala. Čím jste starší, čím větší váhu jste měli a čím déle, tím méně se kůže dokáže sama stáhnout zpět.

Když se snažíte hubnout, funguje to podobně jako při nafukování balonu — jen pozpátku. Při pomalém hubnutí se kůže stíhá celkem dobře adaptovat na novou postavu. Při rychlejším úbytku kil se kůže nestíhá přizpůsobit a vzniká povislá kůže, která už nevypadá zrovna dobře a může být i fyzicky nepříjemná (odírání, záněty v záhybech).

Jak dlouho trvá se zbavit povislé kůže

Toto je otázka, kterou se lidé ptají nejčastěji, a odpověď je spíše „měsíce až roky“ než dny. Při rapidním úbytku váhy potrvá přirozenou cestou klidně i jeden až dva roky, než se kůže výrazněji stáhne. To rozhodně není rychlá záležitost.

Rychlost zpětného stažení závisí na několika faktorech:

• Věk: mladší kůže (do 30–35 let) se stahuje výrazně lépe.
• Strava: dostatek bílkovin, kolagenu, zinku a vitamínu C podporuje obnovu.
• Hydratace: dobře hydratovaná kůže je pružnější.
• Délka nadváhy: kůže natažená desítky let ztrácí pružnost trvale.
• Kouření a slunce: UV záření i kouření kolagen poškozují a pružnost snižují.
• Svalová hmota: „naplnění“ kůže svaly pomůže vizuálně i funkčně.

Buďte na sebe trpěliví. Tělo právě prošlo obrovskou změnou a potřebuje čas na to, aby se s ní vyrovnalo.

Jak se zbavit povislé kůže

1. Nehubněte rychle

Je to první a nejdůležitější pravidlo, které vám usnadní likvidaci „škod“. Stanovte si tempo přibližně 0,5–1 kg tuku za týden a zároveň zařaďte silový trénink. Svaly, které pod kůží vybudujete, ji „naplní“ a povislý dojem výrazně zmírní. Rapidní hubnutí (5 kg za týden a více, jak se občas doporučuje v drastických dietách) je přesně to, co povislou kůži způsobuje.

2. Pijte dostatečně

Toto pravidlo platí pro hubnutí obecně, ale pro kůži je kvalitní hydratace základem její pružnosti a přizpůsobivosti. Zkuste pít nejlépe pouze čistou vodu nebo neslazené bylinné čaje. Denní příjem kolem 30–40 ml na kilogram váhy je rozumný orientační odhad. Vyhněte se slazeným nápojům a nadměrnému alkoholu — ten tělo dehydratuje.

3. Jezte správně

Pro kůži jsou klíčové dvě látky z jídla — kolagen a elastin. Obě jsou to druhy bílkovin, takže do jídelníčku zařaďte dostatečné množství kvalitních bílkovin: libové maso, ryby, vejce, kostní vývary (skvělý zdroj přírodního kolagenu), tvaroh, luštěniny. Doplňte vitamín C (citrusy, paprika, kiwi), který tělo potřebuje k vlastní tvorbě kolagenu, a nezapomeňte na zinek a měď (ořechy, semínka, mořské plody).

Zdravé tuky — avokádo, olivový olej, tučné ryby, ořechy — pomáhají udržet kůži hydratovanou zevnitř. Proteinová strava je navíc užitečná i pro samotné hubnutí, protože zasycuje a chrání svalovou hmotu.

4. Posilujte a budujte svaly

Tento bod v původním návodu chyběl, ale dnes je jedním z nejdůležitějších. Když zhubnete a zůstane vám povislá kůže, nejschůdnější cestou je vyplnit prostor pod kůží svalovou hmotou. Silový trénink 3× týdně, zaměřený na velké svalové skupiny (dřepy, mrtvé tahy, přítahy, tlaky), postupně „naplní“ volnou kůži a zároveň zvedne vaši bazální metabolickou rychlost. Mnoho lidí se po zhubnutí překvapivě cítí líp ne po dalším hubnutí, ale po nabrání svalů.

5. Pečujte o kůži zvenku

Vnější péče pomůže kůži zbavit se odumřelých kožních buněk a zajistit rychlejší regeneraci, což je při redukci povislé kůže důležité. Které látky pomáhají? Aloe vera, sojový protein, vitamín A, C, E i extrakt z kvasinek. Pravidelné peelingu (1–2× týdně) a denní hydratace tělovým mlékem s výše zmíněnými složkami kůži prospějí.

Zároveň omezte pobyt na přímém slunci bez ochrany, solárium i častý kontakt s horkou a chlorovanou vodou — po bazénu se vždy pořádně osprchujte a kůži hydratujte.

Operace?

Povislou kůži je možné odstranit i operativně — jde o tzv. abdominoplastiku (břišní plastiku) či další body contouring výkony (paže, stehna). Je to však krajní řešení, které se zvažuje u lidí, kteří měli problém s nadváhou desítky let a jejichž kůže už ztratila pružnost natolik, že se přirozeně nestáhne vůbec.

Operace ale není bez rizik. Může přinést komplikace s hojením, záněty, jizvy, a dokonce i jo-jo efekt, pokud pacient přiberou zpět ještě během hojení. Proto se doporučuje operaci řešit až po stabilizaci váhy po dobu minimálně 6–12 měsíců, aby tělo bylo v rovnováze a výsledek byl trvalý. Vždy vyhledejte zkušeného certifikovaného plastického chirurga a zvažte více názorů.

Co ještě pomáhá (a co naopak ne)

Kolem povislé kůže koluje spousta polopravd. Pojďme si je rozebrat:

• Krémy na povislou kůži: hydratační krémy s kolagenem, retinolem nebo peptidy zlepší kvalitu a vzhled povrchu kůže, ale reálně nezaškubou kůži, která visí. Nečekejte od nich zázraky, ale používejte je pro podporu pružnosti.
• Masáže a kartáčování: suché kartáčování a lymfatické masáže zlepšují prokrvení, lymfatický odtok a pocit napětí kůže. Výsledky jsou jemné, ale pravidelnost se vyplatí.
• Radiofrekvence a HIFU (fokusovaný ultrazvuk): klinicky prokazatelně stimulují tvorbu kolagenu v hlubších vrstvách kůže a mohou kůži citelněji stáhnout. Jde o neinvazivní zákroky, které dávají smysl u mírnější povislé kůže — ne ale u kůže, která visí v záhybech.
• Chladicí zábaly a „firming“ gély: účinek je krátkodobý (stažení povrchu chladem), neřeší příčinu.
• Kolagenní doplňky: některé studie naznačují pozitivní vliv na hydrataci a elasticitu kůže po několika měsících pravidelného užívání. Nebudou ale dělat zázraky sama o sobě.

Čím vážnější povislá kůže, tím spíše směřuje řešení ke kombinaci času + svalů + případně estetické medicíny. Krémy a masáže jsou doplněk, nikoliv hlavní nástroj.

Jak to řešit jednodušeji?

Zaměřte se na faktory, které reálně ovlivníte. Pokud se rozhodnete hubnout a není vám už třicet, ale více, dejte důraz na cvičení, dobrou stravu, správnou péči o tělo — a vaše kůže se bude zmenšovat společně s váhou. Dejte přednost pomalému hubnutí (je opravdu 5 kg tuku za měsíc nutné?) před tím, jít rapidně rychle dolů a negativně ovlivnit své zdraví i vzhled.

Nejlepší strategií je prevence: rozumné tempo hubnutí, silový trénink, dostatek bílkovin a hydratace od samého začátku. Pokud už povislou kůži máte, nemusíte zoufat — s trpělivostí a správným přístupem se dá situace výrazně zlepšit, a pokud ne, zbývá medicínská cesta.

Často kladené otázky

Sama se kůže po hubnutí stáhne?

Do určité míry ano, ale záleží na věku, délce a rozsahu nadváhy a rychlosti hubnutí. U mladších lidí a mírnějšího úbytku váhy se kůže může stáhnout během 6–24 měsíců téměř úplně. Po desítkách let nadváhy a u velkého úbytku (nad 25 kg) se sama výrazněji nevstřebá.

Pomůže cvičení na povislou kůži?

Ano — a to více, než si většina lidí myslí. Silový trénink vybuduje pod kůží svalovou hmotu, která „vyplní“ volný prostor a povislý dojem výrazně zmírní. Navíc zrychlí metabolismus a zlepší celkové složení těla.

Jak rychle můžu hubnout, aby kůže stačila?

Rozumné tempo je 0,5–1 kg týdně, tedy zhruba 2–4 kg za měsíc. Rychlejší tempo zvyšuje riziko povislé kůže a ztráty svalové hmoty. Raději pomaleji a trvale než rychle a s následky.

Kdy zvažovat operaci?

Až když je váha stabilní minimálně 6–12 měsíců, kůže je výrazně povislá a nejlépe pokud jste blízko ideální váze. Operace je finální krok, nikoliv rychlá oprava, a měla by ji provést zkušená plastická chirurgie po důkladné konzultaci.